[...] wypijesz szklankę mleka czy zjesz parę kromek ciemnego chleba na śniadanie wielkiej krzywdy Ci nie zrobi. Tak samo jak zjesz pomarańczę czy jabłko, zwłaszcza po tak długiej redukcji. Batony białkowe w zasadzie po za dodatkiem białka niewiele różnią się od tych do kupienia w sklepie, ale w necie pełno masz przepisów na batony dietetyczne do [...]
[...] stanowi podstawe twojej figory.Piszesz o "w miare fjanym brzuchu" domyslam sie ze chodzi ci o tzw 6pak, aby to osganac potrzbeujesz miesni+ malego %bf niestety bez redukcji tego nie osiagniesz nie mzoesz miec np 8% bf na brzuchu a 15 na klatce- to rozchodzi sie w miare rownomiernie. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-13 22:35:22
:D nie łam się :D ja już nie mam spodni do chodzenia bo wszystko spada...wykończe się finansowo ;) a tak serio, powoli, do celu Powo! Wiadomo, że lepiej powoli niż potem z efektem jojo skończyć %-) Ja czekam do końca redukcji, czyli jeszcze jakieś 7 tygodni żeby się wybrać na zakupy }:-(
[...] trunku wzrosło o połowę. W Polsce po kieliszek wina sięga co czwarty obywatel. Czy będziemy od tego zdrowsi? Nie wiadomo jeszcze, czy opisane i zbadane na myszach zjawisko redukcji tkanki tłuszczowej pod wpływem picia wina występuje też u ludzi, ale wiele wskazuje na to że tak. Dowodem jest tzw. "francuski paradoks": Francuzi [...]
[...] nie pamiętam nazwy uzależnione od intensywności aerobów 26 (niższy przedział) x waga =1534 kcal. Czy to może być tyle? Ile należy odjąć zapotrzebowania energetycznego do redukcji? "Jeśli masz potreningowy, to zjedz jak po treningu. Chociaż aeroby jakoś nie powodują takich zmian w organizmie jak trening siłowy" - wtedy mam zmniejszyć liczbę [...]
[...] przy 169... Akurat mleko zmienia niewiele w wartościach(węgle), a z wodą nie zjem. Wiele osób z tego forum je płatki z mlekiem więc chyba nie jest ono aż takie złe. Co do redukcji, to oczywiście chcę spalić tłuszcz, którego mam całkiem dużo. Szczególnie na brzuchu :-(. Co do posiłku po treningu to chyba jednak wrzucę tam mintaja, żeby nie było [...]
[...] chodzi mi o kwestie czy po prostu jak po badaniach można wywnioskować ale chociaż to tylko jedno badanie. Jeżeli będzie nadczynność tarczycy to moze to blokować jakoś okres redukcji i brak efektów? Rozumiem, że zaraz ktoś napiszę "człowieku 5 cm z pasa w miesiąc i 4 cm z uda w miesiąc to bardzo dobry wynik". Nie sądze że to dobry wynik kiedy [...]
Na redukcji zazwyczaj byłem długo nawet do 2,5 miesiąca. Ale właśnie testuje jak zachowa się mój organizm jak będę robił krótsze cykle redukcyjne, takie do 1 miesiąca. I aktualnie taki robię. Jak redukcję "wchodzę" tydzień i "wychodzę" z niej przez tydzień, dwa stopniowo zwiększając węgle. Na siłowni ćwiczę od 3lat. Ale ten [...]
Mozesz tak jechac, daj hcg w 8-mym tygodniu 10 dni 500ed, i na koniec cyklu tak samo. Pozniej obdlok z clomu i nolvy, clom 5 pierszych dni 100ed, do kolejne 16 50ed - w sumie 21, nolva 20 mg przez 30 dni. edit: do redukcji nadalbym sie arimidex, ale wtedy dawki testa musialy by byc wieksze. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-02-18 00:58:59
Przeczytałem to w temacie o Leangains, jako rozkład na redukcji polecali właśnie +35% DT i -10% w DNT, dlatego też pytam się was czy jest to dobre, czy nie idę z złym kierunku, bo właśnie nie widzę efektów... A dieta, hmmm, staram się jak mogę, ciężko z kasą jest wyżywić z jednej pensji 3 osoby i jeszcze trzymać dla siebie dietę, ale się staram [...]
Na redukcji nie musisz zaskakiwać mięśni ale jednak mocny trening silowy jest dobrą opcja na redukcji - trening siłowy daje bodziec dla mięśni aby zostały z nami .
[...] na barki 3x10-8 7. Wyprosty ramion na wyciągu 3x15-10 8. Francuz hantlami 3x10 Dieta odkąd jestem na Carb Nite jest trzymana na 100%. Niedługo wrzucę fotki z początku redukcji i aktualne :) A poniżej jeden z moich dzisiejszych posiłków :D Fotka co prawda stara, ale na talerzu dokładnie to samo %-) [...]
[...] licz go do bilansu. Jeżeli chodzi o białko z proszku, to biorę WPC z Ostrowii. Wieprzowiny nie musisz ograniczać do zera, jest bardziej kaloryczna od kuraka czy wołowiny, ale bez przesady. Ja jem karkówkę na redukcji i jakoś nie tyję. Jeśli chodzi o owoce, to fruktoza jest cukrem prostym, więc po treningu może być, w innym wypadku ograniczaj.
[...] lepiej niz solo. Wiadomo ze nie urosne 3 x bardziej jak ktos moze pomyslec, ale jakbys porownal sam master i sam tren do mixu master plus tren? Zamierzam mieszac wlasnie na redukcji oba srodki, do tej pory bralem raz masteron z winem, trenu jeszcze nie. Po prostu bylo za wczesniej na niego w ostatnim cyklu. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]
[...] kcal DNT 2700 kcal Zwykle powrot do domu oznaczał powrot do wagi z przed reduckji, zwłaszcza w świeta }:-( Tym razem zamierzam wszystko liczyć w domu również ( biore wagę %-) ) i do tego nie dopuścić. Mam nadzieję, że sie to uda, bo jestem zadowolony efektami dotychczasowej redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11f8ceecf14146c3ae8050d747ff9cff.png
Jako, że jestem na redukcji to posiłek jest skromny. Dodam, że jest również prosty i ma aż 3 składniki + przyprawy. - 75g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - superostre papryczki pepperoni - bazylia, pieprz, vegeta WW: 56g B: 47g T: 6,5g Kurczaczka kroimy i podsmażamy dodając przyprawy. Nie trzeba smażyć na oleju. Wystarczy patelnia teflonowa. [...]
nj649 Ja bym na pewno dał więcej białka... bo ja tu widzę jakieś 1.8g białka/kg masy ciały, bardzo mało jak na redukcji. Rano daj np. 6 białek jaj i 2 zółtka, mięsa jedz 250-300g. Pamiętaj, że białko wliczamy tylko z mięs, jajek, odżywki białkowej, ryb, ew. twarog. Ja bym dał 2.8-3g białka/kg masy ciała 2-2.2g wegli/kg 0.6-0.8g t/kg tluszczy/kg. [...]
witam, przeczytałem większość pogrubionych tematów o odchudzaniu(redukcji) ale jestem chyba wyjątkowo tępy, bo nadal nie mam pojęcia jak ułożyć własną dietę redukcyjną. Mam podobną budowę jak autor postu z tym, że Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 193 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - [...]
[...] w udzie i łapię . Jednak wszystko wygląda lepiej I siła nóg niesamowicie poszła wcześniej 6x130 były problemy teraz 6x135kg i jest git ;D. Jestem zadwolony z przebiegu redukcji widze gdzie popełniłem błędy i gdzie trzeba mięcha dołożyć :D Waga obecnie 87.6kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab507f0e538e46e1b40eeb7249f0ccda.JPG [...]
Mrozu88 / Rozsądnie walczymy z fatem :)
